5 cosas para no dañar tu salud emocional si eres mamá, según especialistas

La mayoría de las mamás hemos estado al borde cuando de salud emocional se trata, esto es lo que podemos hacer según especialistas para no dañarnos.

Lo importante para tener una salud emocional estable es identificar las cosas que te sacan de tu centro, que te molestan o te hacen sentir atada de manos para que puedas darles una solución. Algunas de esas cosas no son detectables a la primera, pero hay cosas que podemos hacer en nuestra vida para evitar caer en depresión o frustración.

Trata de no tener deudas. 

Antes de embarcarte con la tarjeta de crédito piensa si en realidad necesitas esos gastos. Haz un presupuesto familiar y apégate a él, ten un ahorro para que te sientas segura ante cualquier imprevisto y en cuanto llegue un dinero extra enfócate en saldar tus deudas.

Una investigación de la Universidad de Southampton reveló que las personas que mantienen deudas económicas son tres veces más propensas a tener problemas de salud mental, como la depresión.

Mantén viva tu relación amorosa.

Dicen que el primer año de un hijo es crucial para que una relación sobreviva. Sabemos que cuando llegan los bebés es muy difícil mantener encendida la llama de la pasión con tu esposo, pero es muy importante para tu salud mental, y claro, para la familia también.

Cuando una relación amorosa es inestable provoca reacciones en tu cuerpo que pueden desencadenar codependencia o adicciones como fumar, beber o comer por ansiedad. Según Vanesa Salazar, autora del libro “Cuando el amor es perjudicial”, lo ideal es mantener una línea de comunicación efectiva con tu pareja, tener tiempo para estar solos y visualizarse como un equipo. 

Busca un trabajo donde te sientas estable.

Según un artículo publicado por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), las mujeres que se sienten inestables en su trabajo, que tienen miedo de que las vayan a correr o se sienten inseguras, llegan a desarrollar el síndrome de burnout, lo que provoca que se encuentren en un estado de distanciamiento mental y cognitivo en sus actividades.

En pleno 2019 muchas mujeres se sienten con temor al decir en una entrevista de trabajo que son mamás, les da miedo todavía decir a sus jefes que están embarazadas y una vez que regresan de la baja de maternidad, llegan a experimentar todo tipo de presiones, es por eso que es importante unirnos y demostrar que las mamás somos muy valiosas en las empresas para que poco a poco esta cultura cambie.

Mantén ordenada tu casa.

Tener tu espacio limpio y ordenado cambia tu mente de inmediato y tu estado de ánimo. Investigadores del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton aseguran que las personas desordenadas y una vivienda poco organizada provoca síntomas de cansancio y estrés en sus habitantes. 

Es importante que el espacio donde vives esté limpio, ordenado y con elementos de tu gusto, pues esto te hará sentir más feliz, además los expertos aseguran que hacer labores del hogar te ayudan a desintoxicarte de ti misma y podría ser una de las mejores terapias ya que el cerebro comienza a trabajar a la par, de ahí que cuando lavas los trastes se te ocurran las mejores ideas para solucionar tus problemas. 

Cada vez más personas aseguran que hay una relación directa en cómo se encuentra nuestro entorno y cómo están nuestras emociones, como Marie Kondo, una japonesa que con su teoría del orden ha revolucionado la forma en que las personas ordenan sus hogares para ser más felices. La clave está en dejar de ver el proceso de limpieza como algo tedioso y verlo como algo que nos dará satisfacción, al igual que repartir las tareas equitativas para no sentir la carga completa.

Haz otra cosa que no sea ser mamá, esposa o trabajar. 

La mayoría de las mujeres cumplimos con muchísimos roles, pero al parecer éstos 3 son los más agotadores pues consumen la mayoría de nuestro tiempo. Busca un hobbie y toma una hora al día para desarrollarlo, puede ser lo que tú quieras que te haga sentir bien y te haga salir de tu rutina de todos los días. 

Puede ser incluso ver una serie, tomarte un té en el parque, meditar, hacer ejercicio, tejer, bordar, colorear mandalas, salir en bicicleta. Tener tiempo para ti se verá reflejado en tu salud emocional, siempre y cuando sea algo que te ayude a liberar y no te provoque una carga más.

Es normal vivir con bajones emocionales cuando eres mamá, pero es importante saber cuándo la situación puede solucionarse con pequeños cambios y si no es así, buscar ayuda de un profesional como un psicólogo terapeuta.

Fuente: Salud 180, El País, Elle