¿Qué alimentos son buenos comer en tu embarazo?

Todas queremos bebés sanos y fuerte. Y aunque no hay una receta mágica para que tengas un embarazo perfecto y tu bebé nazca de un súper peso, el alimentarte adecuadamente juega un papel fundamental y estos alimentos buenos durante el embarazo, te ayudarán tanto al desarrollo de tu bebé como a ti.

• Productos de origen animal: Sobre todo los bajos en grasa como pollo y pescado y en moderación carne roja, son altos en proteína que ayudará a la formación celular de tu bebé y además contienen hierro.

• Huevo: Excelente fuente de proteína y se puede “disfrazar” en diferentes platillos si los productos de origen animal en esta etapa te dan náuseas. Rico en vitamina D y en todos los ácidos grasos esenciales. 

• Leguminosas: Como frijol, lenteja, edamames; ricos en proteína, hierro y ácido fólico, además de que son bajos en grasa y hacen muy versátil su preparación.

• Aguacate: Antes era satanizado por engordar mucho, hoy en día se sabe que es un super alimento con grasa “buena”, vitamina C, potasio, ácido fólico y vitamina B6; aunque en exceso si son muchas calorías por lo que hay que moderarlo.

•  Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, piñones, etc. llenas de grasa “buena” y muchos minerales, además de calcio, son una excelente opción para comer como “snack”, aunque sin abusar. Le ayudarán a la piel de tu bebé.

• Yogurt y productos lácteos: Excelente fuente de calcio y además contiene proteína, aunque prefiere el descremado. Agrega un yogurt griego (sin azúcar) a media mañana y te sentirás satisfecha.

• Avena y maíz: Ricos en fibra, vitaminas del complejo B, ácido fólico y minerales, además de que llenan y puedes usarlos en un sinfín de platillos.

• Salmón “salvaje”: Rico en ácido graso omega 3, que es fundamental en el desarrollo cerebral de tu bebé y en sus ojitos.

• Espinaca y verduras de hoja verde oscura (como acelga y kale): Ricas en ácido fólico, vitaminas y calcio. Si las combinas con algún alimento rico en vitamina C, como ensalada de espinacas con mandarina o acelgas con limón, su nivel de hierro es excelente.

• Zanahorias y pimiento morrón: Ricos en beta caroteno, que se convierte en vitamina A y es esencial para el desarrollo de la piel, ojos, órganos y huesos de tu bebé.

• Jitomate, naranjas y mangos: Ricos en potasio y magnesio ayudarán a que no tengas tantos calambres, por eso es uno de los alimentos buenos durante el embarazo.

• Agua: Esencialmente no es un alimento, pero forma el 70% de tu cuerpo, por lo que es indispensable beber al menos 6-8 vasos al día, para ayudar a la formación celular, eliminar toxinas y evitar el estreñimiento. 

Por Becky para Naran Xadul  

Becky Esquenazi es Nutrióloga, mamá de 3 increíbles niños (2 niños y 1 niña)  

Tiene especialidad en Diabetes y en mujeres embarazadas. 

Ha escrito cientos de artículos sobre nutrición y diabetes

Tel. 55 51060670 

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