17 tips que según una nutrióloga sí te harán bajar de peso

Levante la mano quién no necesita bajar esos kilitos que se acumularon después de estas fiestas. No se ustedes, pero a mi me urgeeee. Así que me acerqué con una Nutriolaga que  me pasó 17 tips para este 2017 que según ella no tienen falla. 

Y como soy muy buena onda se los comparto:

1. ¡No te saltes comidas! Lo ideal es hacer 3 comidas y 2 pequeñas colaciones

2. Come de todo (“lo saludable”) en moderación

3. Consume por lo menos una fruta y una verdura en cada comida y/o en las colaciones

4. Procura consumir los panes, cereales, arroz y pastas de forma integral, de esta forma incrementas tu consumo de fibra y disminuyes los cereales procesados que tienen más azúcar

5. Limita el consumo de cereales con azúcar, panes dulce, galletas, postres, etc. Están llenos de azúcar y grasa

6. Cuida cómo es la preparación del alimento, con el fin de evitar el exceso de grasa cambia los alimentos fritos, empanizados, capeados, con cremas o mantequilla por alimentos asados, al horno, hervidos o al vapor

7. Prefiere consumir grasas insaturadas como aguacate, aceite de oliva, aceitunas y oleaginosas (nueces, almendras, etc, que sean naturales y no salados) en lugar de crema, mayonesa, mantequilla

8. Limita el consumo de carne roja y aumenta el de pescado

9. Cambia tus quesos fuertes y duros como manchego y chihuahua por oaxaca o panela. Ojo el queso crema no es queso, es como si le untaras mantequilla

10. Limita el consumo de comida rápido, por lo que despídete un rato de las hamburguesas, papas y pizzas

11. Quita el salero de la mesa

12. Limita los refrescos y jugos, incluso los de dieta, es pura azúcar y veneno para tu cuerpo!

13. ¿Batallas por terminarte una botellita de agua? ponte la meta de aumentar cada semana ½ vaso de agua simple, hasta llegar a los 8 o 10 vasos recomendados.

14. ¡Limita el consumo de alcohol! Son calorías vacías que se convierten en grasa en el cuerpo

15. Si no mueves un dedo empieza por hacer 15-20 min de algún ejercicio aeróbico por lo menos 3-4 veces por semana y cada semana incrementa 5 min hasta llegar a 40-45 min.

16. Sube y baja escaleras cada que tengas oportunidad o camina más en lugar de usar el coche

17. Mientras vez la tele acuéstate en una alfombra y haz abdominales!  Con 100 al día empezaras a notar la diferencia Por Becky para Naran Xadul Becky Esquenazi es Nutrióloga, mamá de 3 increíbles niños (2 niños y 1 niña)  Tiene especialidad en Diabetes y en mujeres embarazadas.  Ha escrito cientos de artículos sobre nutrición y diabetes Tel. 04455 51060670 www.nutrimundo.org